Ketogenic, Diet Terbaik Tahun Ini

Ada banyak makanan yang bisa Anda ikuti jika Anda ingin hidup lebih sehat, tapi sulit untuk mengetahui mana yang memiliki efek jangka panjang terbaik? Beruntung, tim ahli telah melakukan penelitian

Kehilangan berat badan adalah resolusi tahun baru yang sama. Bahkan saat berpakaian seperti janji untuk makan lebih sehat, bisa diwarnai dengan kebencian sendiri. Babi-babi itu dalam selimut, mince pies dan Baileys. Kenapa oh kenapa? Tapi setidaknya siapa pun yang ingin memperbaiki makanan mereka memiliki sumber yang fantastis untuk membantu mereka. Dengan waktu yang tepat, panel ahli diet, obesitas, diabetes, penyakit jantung dan psikologi makanan telah meneliti dan memberi peringkat 40 makanan. Daftarnya, yang diproduksi setiap tahun, menunjukkan diet mana yang terbaik untuk penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang, yang paling mudah diikuti, kemungkinan besar Anda bertahan – dan yang tidak aman karena mereka tidak menyediakan cukup nutrisi .

Solusinya

Dalam kategori diet terbaik secara keseluruhan, diet Ketogenic, yang meningkatkan asupan lemak dan mengurangi karbohidrat dan dilaporkan diikuti oleh Kim Kardashian dan Mick Jagger, berada di posisi kedua ke bawah. Para ahli memperhatikan risiko kesehatan dari tingginya tingkat lemak, terutama untuk orang dengan masalah hati atau ginjal.

Slot kemenangan dibagi antara dua makanan sederhana – diet DASH dan diet Mediterania. Meskipun Anda mungkin terbiasa dengan makanan Mediterania, yang pertama kurang dikenal, namun telah melampaui toperboard diet terbaik tahunan para ahli selama delapan tahun. Tapi keduanya – dan juga beberapa dari 10 makanan peringkat teratas lainnya – memiliki bukti yang mendukung keefektifannya: orang-orang yang mengikuti mereka menurunkan berat badan dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi, diabetes dan mungkin juga kondisi lainnya.

DASH ditemukan oleh Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional AS dan mempromosikan enam sampai delapan porsi biji-bijian, empat sampai lima sayuran atau buah-buahan, enam daging tanpa lemak (ayam atau ikan), kacang-kacangan atau biji-bijian, dan dua sampai tiga porsi lemak Setiap porsi kecil; misalnya 1 oz (28 gm) daging atau 1 sendok teh minyak sayur. Sodium ditutup sekitar setengah sendok teh. Studi menunjukkan bahwa diet, terutama bila disertai dengan olahraga, mengurangi berat badan dan tekanan darah. Para ahli mengatakan mudah untuk mengikuti dan Anda akan merasa kenyang.

Makanan Mediterania, penuh dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan, unggas, telur, dan keju dan yogurt secukupnya, mirip dengan DASH, namun tanpa batasan servis yang spesifik. Beberapa penelitian menunjukkan penurunan berat badan sementara yang lain tidak jelas, namun diet Mediterania juga dianggap melindungi terhadap diabetes dan penyakit jantung. Hal ini juga mudah dan bahkan menyenangkan untuk diikuti. Secara keseluruhan, diet dengan peringkat terbaik tidak terlalu ketat. Jadi, diet Flexitarian – vegetarisme dengan penambahan daging sesekali – mendapat nilai lebih tinggi daripada pola makan vegan. Diet WHOLE30 diberi peringkat dengan diet makanan mentah paling tidak sehat – keduanya terlalu membatasi untuk menjadi “diet terbaik” bagi siapa saja

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *