Cara Membuat Keputusan Sehat Saat Makan Keluar

Ini adalah satu hal untuk makan sehat di rumah saat Anda mengendalikan apa yang tersedia – tapi makan di luar saat bepergian kadang-kadang dapat menekan kebiasaan makan kita yang sehat. Perjalanan dan makan di luar adalah bagian dari kehidupan – dan cukup menyenangkan, bukan begitu? Jadi merasa percaya diri dan nyaman dengan membuat pilihan sehat dengan pilihan yang Anda berikan merupakan bagian penting dari melanjutkan gaya hidup sehat Anda.

Liburan hanya beberapa bulan lagi, dimana kalender Anda akan dipenuhi pesta liburan. Oleh karena itu, sekarang saatnya untuk membungkusnya sehingga Anda dapat berlayar ke musim liburan dengan yakin bahwa Anda tidak akan memasuki tahun baru dengan uang ekstra yang tidak disambut!

Berikut adalah beberapa tip sederhana yang bisa Anda bawa kemanapun Anda pergi …

Jangan takut untuk bertanya. Jika Anda mengalami kesulitan menemukan sesuatu yang sehat di menu, jangan takut untuk meminta modifikasi. Misalnya, jika Anda berada di restoran Italia dengan menu yang penuh dengan hidangan pasta – pertimbangkan untuk mengganti pasta untuk brokoli atau bayam. Anda masih mendapatkan topping dan sausnya, tapi tanpa sepiring penuh karbohidrat ekstra. Hidangan masih terasa sama hebatnya!

Hindari meminum kalori Anda. Ini berjalan kapan saja, tapi cara yang sangat sederhana untuk melakukan pergeseran sehat kecil adalah dengan memilih air. Ini jelas pilihan paling sehat, tapi ini tidak berarti Anda tidak bisa menikmati teh hijau atau sesekali segelas anggur merah di samping air Anda. Saldo adalah segalanya, tapi air adalah prioritas utama.

Persiapkan dirimu sebelum pergi keluar. Memutuskan makanan mana di menu yang enak dan menyehatkan bisa memakan waktu dan bukan jenis tugas yang ingin Anda lakukan saat berada di restoran. Bisa jadi pintar melihat menu restoran sebelum tangan, yang biasanya bisa ditemukan di situs mereka. Dari kenyamanan rumah Anda sendiri, Anda bisa meneliti makanan mana yang paling sehat, dan Anda akan siap memesan saat Anda tiba di sana tanpa mempelajari menu selama sepuluh menit!

Lain dari tip favorit saya adalah memesan hidangan pembuka sebagai makanan saya dengan salad sisi. Jumlah makanan yang Anda dapatkan dengan hidangan pembuka dan salad sisi kecil biasanya hanya dalam jumlah yang tepat – tidak seperti porsi berukuran terlalu banyak yang sering ditemukan di menu utama.

Jadi, seperti yang Anda lihat, ini adalah hacks sederhana yang bisa membuat perbedaan dalam kualitas makanan yang Anda makan saat makan di luar. Dengan restoran sehat bermunculan di mana-mana, menjadi lebih mudah dan mudah untuk menemukan pilihan sehat saat makan di luar, jadi manfaatkan itu dan Anda akan merasa lebih baik untuk itu juga.

dapatkan vitamin otak osb dari agen omar smart brain di jakarta dan bekasi dengan harga terjangkau. kunjungi situs kami utk info lebih lengkap

Cara Mengontrol Asam surutnya

Mulas biasanya menendang saat Anda berbaring tidur, terutama setelah makan berat.
Anda terbangun di tengah malam dengan api di tenggorokan dan rasa asam di mulut Anda. Gumpalan sesuatu yang keji muncul dari perut Anda dan Anda harus meludahkannya.

Setelah Anda menyingkirkannya, tenggorokan Anda terasa sakit dan Anda terdengar serak saat Anda berbicara. Terkadang Anda mulai batuk atau dadanya terdengar mengi.

Apa yang Anda alami adalah mulas … yang tidak ada hubungannya dengan hati Anda.

Ini terjadi ketika asam lambung, yang Anda gunakan untuk mencerna makanan Anda, mengalir kembali ke kerongkongan Anda (selang panjang antara mulut dan perut Anda). Asam ini mengiritasi dan membakar lapisan kerongkongan dan tenggorokan Anda.

Setiap orang mengalami mulas beberapa saat kemudian. Tapi bisa menjadi kronis, kambuh terus menerus. Jika Anda mengalami sakit maag beberapa kali dalam seminggu, kemungkinan Anda menderita penyakit refluks gastroesophageal, atau dikenal dengan singkat seperti GORD (atau GERD jika Anda orang Amerika).

Kondisi kronis harus ditangani dengan serius karena beberapa alasan penting.

Apa acid reflux (GORD) kronis yang terjadi pada tubuh Anda

Aliran balik asam lambung ke kerongkongan Anda dapat menyebabkan:

[1] Masalah gigi … asam lambung di mulut bisa mendatangkan malapetaka pada email gigi, membutuhkan lebih banyak perjalanan ke dokter gigi daripada biasanya.

[2] Masalah suara dan tenggorokan … Asam lambung di tenggorokan dapat menyebabkan suara serak dan radang tenggorokan, dan bahkan perubahan suara. Namun masalah ini cenderung mudah diatasi saat GORD dirawat.

[3] Asma … penelitian telah menemukan bahwa hingga 80% pasien asma juga memiliki refluks asam kronis. Apakah asma menyebabkan GORD atau sakit maag kronis menyebabkan asma tidak diketahui, namun beberapa ilmuwan medis berpendapat bahwa asam yang punggung naik dari perut bisa masuk ke saluran udara dan merusaknya.

[4] Masalah pernafasan lainnya … GORD secara statistik terkait dengan kondisi pernafasan lainnya termasuk … bronkitis kronis, batuk kronis, sinusitis kronis, emfisema, fibrosis paru (menakut-nakuti paru-paru), dan pneumonia rekuren.

[5] Mempersempit kerongkongan … refluks asam kronis dapat, dari waktu ke waktu, menghasilkan jaringan parut (striktur) yang mempersempit pembukaan kerongkongan. Hal ini bisa membuat menelan sulit. Hal ini juga dapat menyebabkan kejang esofagus yang bisa meniru serangan jantung (sebuah pengalaman yang menakutkan).

Hal yang aneh adalah orang yang mengalami striktur mendapatkan sedikit kelegaan dari mulasnya … karena penyempitannya menghentikan asam lambung dari refluks ke kerongkongan.

[6] Oesophagitis … lapisan sensitif kerongkongan dapat dilukai dengan merefluks asam dan ini dapat menyebabkan peradangan yang menyakitkan yang disebut oesofagitis. Akhirnya asam menyebabkan pendarahan yang, jika cukup berat, bisa masuk ke saluran pencernaan dan muncul sebagai tinja buram gelap.

Oesophagitis juga dapat menyebabkan bisul yang menyakitkan pada lapisan kerongkongan.

[7] Barrett’s esophagus and cancer … pada sejumlah kecil orang, acid reflux jangka panjang dapat menyebabkan kondisi (Barrett’s esophagus) dimana sel-sel abnormal menggantikan sel-sel yang rusak oleh asam. Sel-sel ini memiliki potensi untuk berubah menjadi kanker.

Orang dengan kerongkongan Barrett memiliki peningkatan risiko kanker kerongkongan. Risiko ini meningkat jika Anda merokok, mengalami obesitas atau sedang berkulit putih berusia di atas 50 tahun.

Beberapa dekade yang lalu, kebanyakan kanker kerongkongan disebabkan oleh merokok dan alkohol. Tapi selama 15 tahun terakhir, esofagus dan kanker saluran pencernaan bagian atas lainnya disebabkan oleh GORD telah berkembang menjadi epidemi. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh perubahan pola makan di dunia modern.

Apapun penyebabnya, jelas bahwa menghentikan arus balik sangat penting. Ada banyak cara di mana hal ini dapat dilakukan dengan sukses begitu Anda memahami apa yang sedang terjadi.

Apa Bahaya Mengkomsumsi Gula Berlebih?

Kita semua terbiasa dengan gula, tapi beberapa dari kita sadar akan gula tersembunyi dan sumbernya. Kami secara rutin mengambil sumber ini dalam kehidupan kita sehari-hari dan menambahkan gula ke dalam tubuh kita tanpa menyadarinya. Ini adalah fakta bahwa asupan gula tersembunyi dalam hidup kita lebih dari sekadar gula murni. Hal ini meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh dan kadar gula dalam darah. Ini menambahkan semua risiko yang terkait dengan peningkatan kadar gula dalam darah. Untuk menghindari situasi ini, dan untuk menyelamatkan diri dari ancaman gula darah tinggi, Anda harus memiliki pengetahuan tentang sumber gula tersembunyi. Setelah mengetahui sumber tersembunyi ini, Anda akan bisa memotongnya dari rutinitas harian Anda.

Sumber Gula Tersembunyi:

1. Semua makanan olahan adalah sumber terkaya dari gula tersembunyi dan nama yang berbeda digunakan untuk menyembunyikan fakta ini.

2. Semua dressing salad mengandung gula tersembunyi.

3. Semua minuman ringan adalah sumber gula tersembunyi yang paling kaya.

4. Semua barang roti, termasuk pizza, pasta, saus, dan burger penuh dengan gula tersembunyi.

Bagian yang menyedihkan dari cerita ini adalah bahwa kita menganggap semua item ini sebagai alternatif sehat untuk makanan normal. Ini berarti bahwa orang-orang yang mengambil hal-hal ini sebagai alternatif makanan normal untuk tujuan penurunan berat badan berada pada jalur yang salah. Mereka menambahkan lebih banyak gula di tubuh mereka, yang meningkatkan berat badan mereka dan bukannya menurunkannya.

Bahaya Terkait dengan Asupan Gula Tersembunyi:

1. Lemak Perut: Asupan gula tersembunyi yang berlebihan akan meningkatkan simpanan lemak di perut Anda. Akibatnya Anda akan mengalami peningkatan kadar trigliserida, kelebihan berat badan dan perut yang sangat besar.

2. Diabetes: Kelebihan gula dalam tubuh akan mengakibatkan “Diabetes”. Ini adalah salah satu penyakit fatal di seluruh dunia. Seorang pasien gula akan mengalami semua masalah yang berkaitan dengan diabetes.

3. Penyakit Jantung: Peningkatan kadar gula dalam darah (diabetes) akan mengakibatkan penyakit jantung. Diabetes adalah penyebab utama semua penyakit jantung. Risiko serangan jantung pasien diabetes meningkat berkali-kali dibandingkan dengan pasien non-diabetes.

4. Masalah Penglihatan: Kelebihan kadar gula dalam darah (diabetes) bisa mengakibatkan kebocoran pembuluh darah di mata (Diabetic Retinopathy). Hal ini dapat menyebabkan penglihatan kabur atau bintik-bintik di bidang penglihatan, yang dapat menyebabkan glaukoma dan katarak.

5. Sistem Saraf Pusat: Kelebihan kadar gula dalam darah (diabetes) dapat menyebabkan persepsi buruk tentang panas, dingin dan nyeri, membuat Anda lebih rentan terhadap cedera. Mengabaikan luka-luka tersebut, terutama bila di tempat yang tidak mudah terlihat, dapat menyebabkan masalah serius seperti amputasi jari atau kaki.

6. Sistem Reproduksi: Tingkat gula yang berlebihan dalam darah (diabetes) dapat menyebabkan diabetes gestasional, yang berakibat pada tekanan darah tinggi selama kehamilan. Karena masalah ini, kelahiran bayi akan sulit karena “berat lahir lebih tinggi”.

Masalah ereksi serius dikembangkan pada pria, yang mempengaruhi hubungan seksual mereka.

7. Nyeri Bersama: Kelebihan berat badan adalah akibat kelebihan gula dalam tubuh yang menyebabkan nyeri sendi dan penyakit lainnya yang berhubungan dengan persendian dan tulang.

Bagaimana Anda Dapat Mengatasi Masalah Ini:

Langkah pertama adalah kesadaran tentang gula tersembunyi. Begitu Anda bisa mengenali sumber gula yang tersembunyi, langkah selanjutnya adalah usaha fisik dan mental Anda untuk menghindari makanan yang merupakan sumber gula tersembunyi. Anda dapat secara bertahap memotong sumber dari diet dan rutinitas sehari-hari Anda.
Anda juga harus menghindari karbohidrat olahan dan makanan olahan. Cobalah untuk mengganti makanan ini dengan yang asli. Anda bisa menggunakan makanan seperti itu yang mengandung gula alami.
Anda harus mengembangkan kebiasaan membeli makanan mentah atau utuh dalam belanja bahan makanan dan menyiapkan makanan dari barang-barang ini. Ini akan membantu Anda memperbaiki makanan Anda secara bertahap dan meningkatkan konsumsi lemak dan serat sehat Anda.

Namaku Muhammad Ayub, seorang Dokter Homeopati. Saya adalah penulis artikel ini. Saya memiliki pengetahuan mendalam tentang Anatomi dan Fisiologi Manusia. Saya memiliki ketertarikan khusus pada isu-isu perempuan dan ingin memberikan panduan kepada mereka. Artikel ini telah ditulis untuk membimbing masyarakat umum dan memberi mereka kesadaran akan masalah yang mempengaruhi sejumlah besar masyarakat di seluruh dunia.

Diabetes dan Obesitas – Bagaimana Mereka Berhubungan?

Selama 20 tahun terakhir, epidemi obesitas global menjelaskan peningkatan dramatis kejadian dan prevalensi diabetes tipe 2. Alasan tepat yang menghubungkan kedua kondisi – kabur dan belum, kelebihan berat badan merupakan faktor risiko diabetes tipe 2 yang mapan. Sering kali, orang gemuk tidak mengalami diabetes tipe 2.

Di sini, mari selidiki berbagai penyebab obesitas dan bagaimana kaitannya dengan diabetes:

Apa yang menyebabkan obesitas?

Beberapa gen di tubuh Anda berperan dalam menyebabkan obesitas. Riasan genetik seseorang dapat menyebabkan predisposisi menjadi obesitas. Ini berarti bahwa orang tersebut mungkin sangat rentan mengalami obesitas karena mengalami faktor risiko dalam hidup mereka termasuk – asupan kalori tinggi atau makanan berlemak tinggi. Kurang olahraga juga merupakan faktor utama yang menyebabkan obesitas. Anda mungkin mewarisi kondisi tertentu seperti jenis tubuh umum Anda yang mencakup tempat penyimpanan lemak tubuh Anda. Lingkungan Anda memainkan peran lebih besar daripada gen tertentu yang kemungkinan seseorang mengalami obesitas. Ini termasuk apa yang memasuki tubuh Anda melalui makanan dan minuman. Oleh karena itu penting untuk menjaga diet seimbang dan berolahraga secara teratur.

Apa itu diabetes?

Agar menjadi penderita diabetes, ada dua faktor yang perlu diperhatikan. Yang pertama adalah warisan predisposisi penyakit dan yang kedua adalah lingkungan harus memicu respons di tubuh Anda. Hanya gen saja yang tidak cukup. Penting untuk diketahui bahwa diabetes tipe 1 memiliki komponen genetik yang kuat. Diabetes tipe 2 biasanya berkembang di kemudian hari. Diabetes tipe 2, seperti yang disebutkan sebelumnya memiliki dua faktor risiko pria – obesitas dan riwayat keluarga penyakit ini. Riwayat keluarga merupakan salah satu faktor risiko terkuat untuk mengembangkan penyakit ini. Apalagi jika individu makan salah – seperti diet yang tinggi lemak dan rendah serat. Tidak berolahraga bisa menambah risiko terkena penyakit ini.

Bagaimana Anda bisa tahu bahwa Anda menderita diabetes?

Salah satu metode yang paling umum untuk menentukan apakah Anda sedang mengembangkan diabetes adalah tes darah atau urine. Selain ini, Anda bisa mengecek apakah Anda telah mengalami gejala lain seperti haus, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, kelaparan berlebihan dan sering buang air kecil. Faktor lain yang perlu Anda pertimbangkan adalah usia lanjut atau gaya hidup dan tekanan darah tinggi.

Kesimpulannya, obesitas tampaknya menjadi salah satu faktor risiko independen yang paling penting dan utama untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Diabetes juga merupakan penyebab utama penyakit lain pada tubuh manusia seperti gagal ginjal, amputasi tungkai bawah yang tidak traumatis, kebutaan, penyakit jantung dan stroke, tekanan darah tinggi, penyakit gigi, komplikasi kehamilan dan banyak lagi. Biasanya, modifikasi gaya hidup intensif dan pengobatan bisa memperlambat perkembangan diabetes tipe 2. Peningkatan pemahaman tentang heterogenitas penyakit ini dapat membantu meningkatkan kesadaran dan membantu mengendalikan perkembangan komplikasi terkait obesitas. Obesitas pencegahan dan pengobatan pasti akan menguntungkan dan mengurangi kejadian dan perawatan diabetes tipe 2.

Manfaat Makan Almond Selama Kehamilan

Tak ayal, masa kehamilan adalah waktu terindah bagi calon ibu. Hal itu membuat perubahan besar pada tubuh seorang wanita, oleh karena itu, penting untuk menggunakan tindakan pencegahan untuk menghindari bahaya apapun. Jika Anda mengharapkan, jadi, inilah saat Anda bukan hanya Anda tapi seluruh keluarga mengurus makanan dan rutinitas rutin Anda dan memberi saran tentang apa yang harus Anda makan atau yang tidak. Almond, ya, kacang almond selalu menjadi topik perdebatan bagi wanita hamil; Beberapa menganggap mereka sehat dan lainnya sebagai pilihan yang tidak sehat. Untuk memecahkan kebingungan, di sini kita berbagi beberapa manfaat kesehatannya yang akan mengejutkan pikiran Anda, jadi, mari kita lihat.

Pastikan Proper Growth Of Unborn Baby: Almond adalah pembangkit tenaga listrik vitamin dan mineral yang merupakan keharusan untuk perkembangan bayi yang belum lahir. Ini kaya protein dan kaya akan zat besi juga dianggap sebagai makanan otak, sehingga memiliki kemampuan untuk menjaga pertumbuhan anak Anda.
Perbaiki Pencernaan Anda: Almond kaya akan serat dan karena itu sangat dianjurkan untuk wanita hamil dengan masalah sembelit. Kehadiran serat di dalamnya membantu memperbaiki sistem pencernaan Anda dan merawat bayi Anda di dalam rahim.
Jaga Jantung Anda Sehat: Kacang ini dikemas dengan sejumlah nutrisi yang tidak hanya membantu pertumbuhan bayi Anda dengan baik tetapi juga menjaga jantung Anda. Mengkonsumsi makanan dalam jumlah terbatas mengurangi risiko banyak penyakit jantung, oleh karena itu, Anda harus menambahkannya ke makanan biasa Anda.
Perbaiki Sirkulasi Darah: Selama kehamilan, penting untuk memperbaiki sirkulasi darah sehingga semakin banyak oksigen dan nutrisi bisa mencapai bayi di dalam rahim dan membantu dalam pertumbuhannya yang tepat.
Sumber Energi yang Hebat: Tidak diragukan lagi, selama kehamilan, kebutuhan energi akan bertambahnya ibu dan kacang almond adalah satu-satunya kacang yang memenuhi kebutuhan ini dalam waktu singkat. Mereka terbukti memberikan manfaat kesehatan bagi ibu dan bayinya juga.

Singkatnya, jika Anda tidak alergi terhadap kacang almond atau ginekolog Anda tidak menyarankan Anda untuk menghindarinya, mereka sehat untuk Anda dan menambahkannya ke makanan biasa adalah suatu keharusan. Untuk menjaga manfaatnya, penting untuk membeli kualitas yang tepat; Oleh karena itu, sangat disarankan untuk selalu berkonsultasi dengan merek terkenal yang menyajikan makanan berkualitas dengan harga paling masuk akal.